Sesión de Swim post confinamiento específica para tri

Ejercicios básicos pero muy útiles para no perder la técnica o recuperarla ahora que volvemos a nadar después de este largo parón

Depende del nivel que tengamos podrá parecernos un entrenamiento intenso, o si nuestro nivel es alto, nos servirá para volver a centrarnos en esos aspectos importantes de la natación que muchas veces no trabajamos como una posición del cuerpo elevada, la frecuencia de patada, la respiración y en el caso de aguas abiertas los giros sin tocar la pared.

  • 300 m Calentamiento variando estilos
  • 6 x 100 m – 50 pies / 50 crol cómodo
    Importante con aletas, no pull, nos ayudará a centrarnos en la posición del cuerpo mientras pateamos.
  • 10 x 50m respiración bilateral – ida cada 3 vuelta cada 4
    Es vital para nadar en aguas abiertas y en tri.
  • 600 m continuos sin tocar las paredes
    para simular natación en aguas abiertas
  • 8 x 75 m trabajando solo un brazo
    25 solo brazo derecho , 25 solo brazo izquierdo, 25 normal
  • 5 x 200m descansando 20s – pull palas – 50 fuerte – 150 suave
    Para centrarnos en la recuperación mientras nadamos
  • 300m Recuperación libre

TOTAL ENTRENAMIENTO: 3900m

Espero que os gusten estos entrenamiento! podeis adaptarlo a vuestro nivel recortando el numero de repeticiones

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