¿Qué es mejor Farlek o series?

El trabajo de velocidad es una parte importante del entrenamiento de cualquier corredor, independientemente de la distancia que vayas a competir.

Sin embargo, hay muchas formas de hacer este trabajo de velocidad y todas son buenas. Dos de las opciones más populares son los entrenamiento fartlek y los entrenamientos de series o intervalos.

¿Qué es el entrenamiento Fartlek?

El entrenamiento de Fartlek implica realizar una carrera continua mientras aumenta y disminuye la velocidad. La palabra «Fartlek» significa «juego rápido» en sueco, por lo que puedes pensar en ello como divertirte con diferentes velocidades mientras corres. Puedes dividir el entrenamiento por tiempo o por metros o km, alternando los ritmos.

¿Qué es el entrenamiento por intervalos?

El entrenamiento por intervalos implica breves ráfagas de carrera intensa y rápida seguidas de períodos de descanso corto. Aunque nos detengamos por completo entre series, el cuerpo no debe terminar de hacer una recuperación completa. Estos breves descansos ayudan a aumentar la capacidad pulmonar, la resistencia y la capacidad de seguir adelante. Es importante lograr un equilibrio para que los descansos no sean demasiado cortos como para dejar al corredor demasiado cansado para completar el siguiente intervalo a alta intensidad, ni demasiado largos como para permitir que el cuerpo se recupere por completo.

Beneficios del Fartlek y de las series

1 – Mejoran el VO2max, que es nuestra tasa máxima de consumo de oxígeno. Cuanto más alto sea el VO2máx, mayor será la capacidad para utilizar el oxígeno de manera eficiente para impulsar los músculos y mantener el rendimiento.

2.- Aumentan el umbral de lactato . El umbral de lactato es el nivel en el que el lactato comienza a entrar en la sangre. ¿Conoces la terrible sensación de los calambres musculares? Puedes agradecer al ácido láctico por eso. A través del entrenamiento de Fartlek y el entrenamiento de intervalos, podemos aumentar el umbral en el que el lactato comienza a acumularse, lo que puede disminuir los calambres y aumentar el rendimiento.

3.- Aumentan el umbral ventilatorio. El umbral ventilatorio es el punto en el que la frecuencia respiratoria comienza a aumentar, hasta el punto en que la respiración se vuelve laboriosa y desafiante. Básicamente, puedes retrasar el punto en el que te quedas sin aliento cuando estás corriendo con un buen trabajo de velocidad.

Beneficios del Fartlek

Una de las mejores razones para elegir el entrenamiento de Fartlek en lugar del entrenamiento de intervalos es que simula una carrera real. Esto significa que los Fartleks deben ser más equilibrados y controlados que los intervalos. Al hacer un Fartlek, simplemente no es posible correr a la máxima capacidad durante los tramos de velocidad y luego continuar por más km sin descanso. Incluso cuando corres rápido, necesitas mantener tu energía bajo control para poder terminar tu carrera.

Los bloques rápidos en los entrenamientos de Fartlek están destinados a ser más rápidos que tu ritmo normal, pero no un esfuerzo total. Los Fartleks pueden ayudarte a comprender el equilibrio entre esforzarte y conservar tu energía.

Beneficios del entrenamiento por intervalos

El entrenamiento por intervalos te acostumbrará a las ráfagas rápidas de velocidad. Sentirse cansado, pero esforzarse para correr lo más rápido que pueda, requerirá un poco de esfuerzo mental y resistencia.
Mentalmente, hay una gran diferencia entre correr lo más rápido que puedas durante 800 metros y luego detenerte en lugar de correr rápidamente durante un par de km.

¿Debería elegir el entrenamiento Fartlek o el entrenamiento por intervalos?

¡No, haremos Ambos! El entrenamiento de Fartlek y el entrenamiento de intervalos son excelentes formas de hacer trabajo de velocidad y tienen muchos beneficios similares.
Es posible que desees incorporar algunas sesiones de entrenamiento de fartlek cuando estés buscando trabajar en tu resistencia a mitad de carrera y aumentos de velocidad en marcha. Y sesiones de intervalos para trabajar los inicios de carrera (temporada duatlones).

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