Lunes abren las piscinas de nuevo!! Entrenamiento de piernas

Por fin reabren las piscinas después de más de un mes cerradas y es momento de volver a trabajar las bases, hoy dejamos un entrenamiento de pies para volver a coger sensaciones

Las piernas son una parte fundamental en la natación si queremos nadar rápido o llegar con el grupo de cabeza a la T1. Por este motivo es importante prestar atención a estos entrenamientos y al menos hacer una sesión por semana intensa o incluir bloques en nuestro entrenamiento a diario.

Dejamos 3 opciones de entrenamiento, de más duro (A) a más «fácil» (C) para que puedas empezar a mejorar tu patada de crol:

A – Avanzado

200 crol /200 pull/100 pies
6×150 con palas: 50 punto muerto /100 crol
4×250: 50 ritmo fuerte / 25 pies /100 ritmo medio / 25 pies / 50 fuerte
500 Continuo: 100 pies / 400 crol
400 pull : 100 pies / 300 pull
300 swim : 100 pies/ 200 crol
200 pull: 100 pies / 100 crol
200 cool-down

*4600 total*

B – Medio

200 crol /200 pull/100 pies
4×150 con palas: 50 punto muerto /100 crol
4×250 50 ritmo fuerte / 25 pies /100 ritmo medio / 25 pies / 50 fuerte
400 pull : 100 pies / 300 pull
300 swim : 100 pies/ 200 crol
200 pull: 100 pies / 100 crol
200 cool-down

*3600 total*

C – Básico

200 crol /200 pull/100 pies
3×150 con palas: 50 punto muerto /100 crol
2×250 50 ritmo fuerte / 25 pies /100 ritmo medio / 25 pies / 50 fuerte
300 swim : 100 pies/ 200 crol
200 pull: 100 pies / 100 crol
200 cool-down

*2500 total*

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