La importancia de los entrenamientos «fáciles»

Las sesiones fáciles a menudo constituyen la mayor parte de nuestro entrenamiento. . Y, aunque no parecen estar haciendo nada, ayudan a realizar adaptaciones fisiológicas clave para mejorar nuestro rendimiento.

¿Para que sirven los días fáciles?

Los días tranquilos dependen en gran medida de nuestro sistema aeróbico, que utiliza oxígeno, y recluta fibras musculares de contracción lenta. Estas fibras musculares están adaptadas al uso de oxígeno, ya que tienen una mayor densidad de enzimas aeróbicas, mitocondrias y capilares sanguíneos. Dado que las carreras fáciles dependen en gran medida de este sistema, generan estrés. La respuesta del cuerpo a este estrés es adaptarse aumentando la cantidad de mitocondrias, enzimas y capilares. Estas adaptaciones mejoran el transporte de oxígeno en la sangre a los tejidos musculares, la extracción de oxígeno de la sangre y la utilización de oxígeno para impulsar los movimientos. Cuanto más eficiente se vuelve este sistema, más prolonga un atleta de resistencia el reclutamiento del sistema anaeróbico y el desarrollo de ácido láctico. Por lo tanto, las sesiones fáciles, aunque monótonas, son cruciales para los atletas de resistencia y la aptitud aeróbica.

¿Qué significa una sesión fácil?

Para determinar que es una carrera fácil, pondremos el ejemplo de un progresivo. Al principio, debería ser fácil conversar contigo mismo y no fatigarte no debería ser un problema. A medida que la carrera progresa a una intensidad moderada, por debajo del umbral, aún sintiéndose cómodo, pero un puntito más ya empezaría a ser incómodo. Se podría decir que este es el punto óptimo. Y a medida que aumente su ritmo, aumentará su índice de esfuerzo percibido (RPE), así como su frecuencia cardíaca.

Ahora, una carrera fácil es la primera parte. Es cómodo, lo que antes llamábamos un trote, pero sostenido. Incluso cuando sus piernas comienzan a despertarse y se sienten bien diez minutos después de la carrera, debemos controlar las emociones y no «picarnos» con los compañeros, por eso muchas veces es mejor hacerlas solos estas sesiones. Una de las mejores y más fáciles formas de hacerlo es utilizar un monitor de frecuencia cardíaca. El ritmo de este sesión tiene que ser entre el 60 y 70% de la FC.

La dificultad de entrenar fácil

Ya sea que se trate de correr, andar en bicicleta o nadar, es difícil ceñirse al plan de ir con calma y mantener un ritmo suave, sobretodo si salimos en grupo. Incluso con todos los dispositivos (monitores de frecuencia cardíaca, relojes, medidores de potencia, relojes y computadoras) es difícil, aunque debemos trabajar estas sesiones ya que permite que el cuerpo se recupere activamente, al mismo tiempo que tensiona el sistema aeróbico de una manera que lo ayuda a beneficiarse en los intervalos difíciles. Además de trabajar en técnica y habilidades.

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