La importancia de entrenar bien el core para mejorar

Trabajar el core nos permitirá evitar lesiones y pequeñas molestias, hacer entrenamientos más largos o mantener la intensidad más rato y por consecuencia mejorar nuestro rendimiento.

Trabajar el core es algo que desde hace años ya viene siendo algo habitual en atletas de élite y tendría que trasferirse al global de los deportistas, ya que es una forma de entrenar la columna para que se mueva de manera más efectiva para una mejor transferencia de potencia y una mayor durabilidad para evitar lesiones.
Dejamos 3 puntos clave por la que mantener un nuestra rutina entrenamientos de core es fundamental:

1.- La estabilidad del core no se trata solo de fuerza, se trata de tiempo. Los músculos centrales no deben ser RE-activos, sino PRO-activos. En una columna vertebral estable y saludable, nuestro cerebro debe activar el reclutamiento muscular correcto antes de mover los brazos y las piernas para que podamos controlar el movimiento de nuestra columna de forma dinámica.

2.-La posición importa. La realidad es que somos seres de hábitos(malos hábitos normalmente). Nuestro estilo de vida relativamente sedentario significa que todos tenemos problemas de postura y malos hábitos por caer en nuestros escritorios, automóviles y usar nuestros dispositivos móviles. Con el tiempo, esas malas posiciones se imprimen en nuestro cerebro y llevamos esos desequilibrios a nuestro entrenamiento. Ponerse los zapatos no arregla mágicamente tu alineación. Como atleta, es tu trabajo abordar estos desequilibrios posturales y asegurarte de que estamos poniendo la mejor alineación y lo mejor de ti mismo en cada sesión de entrenamiento. Mejor posición = mejores ganancias.

3.- El entrenamiento debe ser escalonado para que los músculos correctos funcionen: el secreto del entrenamiento del core es mejorar el tiempo de reacción de los músculos transverso y multifidos. Debemos empezar a trabajar de forma progresiva toda la zona abdominal y lumbar para construir una faja que sustente nuestro cuerpo en cada brazada, cada pedaleada y cada zancada que damos. La mejor manera es combinar diferentes tipos de entrenamiento de core.

Dejamos una guia de 10 ejercicios interesantes para que podáis practicar en casa sin material.

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