LA CADENA POSTERIOR: Qué es y por qué es importante para los atletas

¿Sabes cuál es la cadena posterior y por qué es importante para los atletas? Si no, el fisio Matthew Taylor explica todo lo que necesita saber al respecto y la importancia de mantener la cadena posterior fuerte y saludable

La cadena posterior abarca todos los músculos en la parte posterior del cuerpo, por lo que todo, desde el trapecio hasta las pantorrillas. Esto incluye algunos de los músculos más grandes y poderosos del cuerpo, como los glúteos, que son esenciales para la generación de energía durante movimientos como saltar, en cuclillas, correr y cambiar de dirección.

A menudo vemos la cadena posterior siendo descuidada, ya sea por el sesgo de los músculos como los cuádriceps en ciertos ejercicios, o por razones de vanidad porque no la miramos en el espejo de la manera en que podríamos los abdominales, pectorales o bíceps!

Como resultado, muchas personas que vemos tienen déficits en su cadena posterior que pueden causar problemas posturales o patrones de movimiento compensatorio, que podrían materializarse como problemas en otras partes del cuerpo o articulaciones como las rodillas o retroceder más abajo de la línea.

¿PORQUE ES IMPORTANTE LA CADENA POSTERIOR PARA TRIATLETAS?

Como triatleta, hay que tener más consideraciones que un atleta que sólo está entrenando para una disciplina. Al final el objetivo es llegar a ser hábil en tres formas diferentes de ejercicio, todos los cuales vienen con sus propios riesgos y puntos de prioridad para el entrenamiento y la recuperación. Por lo tanto, a continuación, se analizará cada deporte individualmente (natación, ciclismo y running) y cómo puede unirlos para mejorar su programación.

Natación

Uno de los beneficios de la natación como ejercicio cardiovascular es que no implica ningún impacto, lo que lo hace popular entre los ancianos y aquellos que se rehabilitan de una lesión. A pesar de esto, los movimientos repetitivos involucrados todavía pueden causar cierto desgaste con el tiempo. Los glúteos, los isquiotibiales, los gemelos y los músculos de la parte inferior y superior de la espalda tienen muy poca implicación de la natación, lo que hace que los cuádriceps tomen más carga y el consiguiente desequilibrio dejando la parte inferior del cuerpo susceptible a lesiones.

Patadas, giros y inmersiones desarrollarán fuertes quads, pero aún más potencia se puede generar aprendiendo a ‘encender’ los glúteos y los isquiotibiales. No es sólo la parte inferior de la cadena posterior la que está en riesgo, ya que la tendinitis del manguito rotador es la queja más común que vemos entre los nadadores con lesiones más graves que ocurren si no se tratan, como tendinopatía y desgarros del manguito rotador.

Ciclismo

Como se ha comentado, cuando hay un desequilibrio entre los cuádriceps y los isquiotibiales en fuerza y tamaño, la rodilla se vuelve inestable, por lo que se vuelve en mayor riesgo de lesiones biomecánicas en las extremidades inferiores. Las lesiones en la espalda también pueden ser comunes entre los ciclistas, ya que el ciclismo coloca la parte baja de la espalda en una posición relativamente vulnerable debido a su postura en el sillín en relación con su centro de gravedad. Esto ha sido respaldado por un estudio sobre triatletas japoneses dónde se matizó que el ciclismo es un factor de riesgo importante para el dolor de espalda en la zona lumbar en triatletas.

Carrera a pie

Correr, de los tres, podría ser el que asociamos con tener el mayor riesgo de lesiones. Correr tiene el mayor impacto debido a la carga de las articulaciones de las extremidades inferiores y no es inusual escuchar a los corredores quejarse de dolores en rodillas o gemelos. En los triatletas de élite, correr representa una mayor proporción de lesiones que el ciclismo, siendo las lesiones alrededor de la zona lumbar la segunda lesión más común.

Además del apoyo proporcionado por la espalda, mejorar los isquiotibiales y la resistencia a los glúteos permite tener las piernas más potentes que equivalen a una velocidad de funcionamiento más rápida. Se ha demostrado que es beneficioso para los corredores desarrollar su cadena posterior para mantener las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera saludables y reducir los riesgos asociados a lesiones. Los tibiales también están involucrados en muchas lesiones relacionadas con el funcionamiento, con músculos débiles siendo un factor de riesgo de tensiones. Esto pone de relieve la importancia de una cadena posterior fuerte, de arriba abajo, en el funcionamiento.

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