Foam roller: Como utilizarlo y sacarle rendimiento

El Foam roller un elemento básico en la rutina de cualquier triatleta, conoce algunos de sus beneficios

El foam rolling o auto-liberación miofascial ha pasado a ser una de las técnicas de recuperación muscular más populares por sus beneficios (si se hace bien) y por ser muy económica, ya que basta con un foam roller, un rodillo de espuma, para aplicarlo. Este auto masaje se realiza para liberar en diferentes grupos musculares los llamados puntos gatillo.

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Los beneficios del Foam roller son:

ALIVIA EL DOLOR MUSCULAR

Hay la hipótesis de que el foam roller puede ser beneficioso para aliviar el dolor muscular y reducir la inflamación.

Para contrastar esta supuesta realidad, se han realizado diferentes estudios. Por ejemplo, hay un estudio con ocho participantes masculinos dónde encontraron evidencia de que rodar en espuma después del ejercicio puede ayudar a reducir el dolor muscular de aparición tardía. El proceso del estudio consistía en usar el foam durante 20 minutos inmediatamente se acababa el ejercicio.

Como respuesta de la metodologia seguida, los participantes vieron una disminución del dolor muscular en comparación al grupo de participantes que no contaba con el foam en su rutina.

Está claro que se necesita un mayor número de participantes para poder extraer conclusiones científicas pero nos puede orientar y hacer reflexionar sobre el uso de este material.

INCREMENTA EL RANGO DE MOVIMIENTO

Otro de los beneficios que supuestamente se obtiene es el aumento del rango de movimiento. Recordad, que el rango de movimiento es importante para la flexibilidad, y sobretodo para aumentar el rendimiento.

En este caso, los investigadores hicieron un estudio dónde encontraron evidencia a partir de 11 atletas adolescentes. En este caso utilizaron dos grupos de 11 deportistas, el cual habia un grupo que usó la combinación de foam y estiramientos estáticos, y en cambio, el otro grupo solo ejecutó estiramientos estáticos.

Los resultados fueron favorables para los que usaron foam y estiramientos estáticos, por lo tanto, es otro de los beneficios que podemos intuir que se puede obtener a partir de este preciado objeto.

FOAM ROLLER – NUTRI HOUSE

ALIVIA EL DOLOR DE LA ESPALDA

El Foam puede ser una fuente confiable para aliviar el dolor en el cuerpo. También puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda.

Sin embargo, es importante tener cuidado al usar un rodillo de espuma en la parte posterior. Es fácil tensar o lesionar aún más la espalda.

Para usar su rodillo de espuma para el dolor lumbar, gire el rodillo de espuma de manera vertical (en línea con su columna vertebral) y gire lentamente el rodillo de lado a lado, aún en línea con su columna vertebral.

Haga esto en lugar de mantenerlo horizontal, lo que puede hacer que se arquee y tense la espalda. También puede intentar acostarse sobre una pelota de masaje de espuma o una pelota de tenis para deshacer nudos en la espalda.

3 ejercicios para aliviar el dolor de espalda con el foam roller

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