Este finde hay carrera ¿qué hago?

Ahora que han vuelto las competiciones, para muchos seguro que es la primera vez que se ponen un dorsal, y otros no tenéis claro cómo plantear los entrenamientos y la alimentación.

Llevas semanas o incluso meses preparando una carrera o un evento, entrenando todo lo que has podido y comiendo lo mejor posible…pero llega la semana de la competición y nos surgen las dudas. ¿Qué tengo que hacer? ¿Hago los últimos entrenamientos de calidad? ¿Entreno más para compensar los días que no he podido salir? o ¿Mejor no hago nada para llegar fresco? ¿Que debo comer? ¿mucho, poco, pasta o arroz…?

Vamos a intentar ofreceros algunos consejos tanto de entrenamiento como de nutrición, para que podáis afrontar lo mejor posible los retos que tenéis marcados en el calendario.

Sobre el entrenamiento:

Si tenemos pocas carreras marcadas en el calendario, lo ideal sería reducir al 60% tanto la cantidad como la intensidad. Lo que no hayamos conseguido antes de la última semana, ya no lo conseguiremos. Pero no debemos dejar de salir, ya que es importante mantener el “feeling” con la bici, o con las bambas de correr, y sobretodo, que los músculos estén activos, ya que sino, por ejemplo, cuando nos subamos a la bici notaremos esa sensación de músculos acartonados y que cuestan de mover.

Si tenemos varias pruebas marcadas en el calendario, debemos escoger que carreras son las más importantes, para esa semana hacerla de baja intensidad. Ya que si todas las semanas entrenamos al 60% no conseguiremos mejorar.

En los dos casos, creemos que la clave está en los dos días antes de la carrera. Si corremos domingo, recomendamos descansar el viernes y salir a rodar el sábado, máximo 1:30h, con la misma bici que compitamos el domingo. Si es carretera, con la flaca, y si es de montaña con la btt.

En cuanto a la alimentación:

La clave también esta en los dos días antes, y irá ganando importancia a mayor cantidad de KM tenga la carrera.

Debemos llevar una dieta equilibrada durante todo el año, y es importante no hacer grandes cambios en nuestra alimentación aunque tengamos carrera, para evitar dolores de barriga. Pero los dos días antes deberemos aumentar un poco la ingesta de carbohidratos para llenar bien los depósitos (pasta integral, arroz, patatas, legumbres…), acompañado de algo de proteína como puede ser pavo, pollo, huevo…(cosas fáciles de digerir)

En el desayuno pre-carrera, esta prohibido bollería y productos con grandes cantidades de azúcar (sobretodo para pruebas largas) ya que nos pueden producir picos de insulina, y traernos al hombre del mazo antes de tiempo, también os aconsejamos evitar los lácteos. Es importante comer carbohidratos de lenta absorción, como la avena, y sobretodo, beber mucho, hasta 30 minutos antes de la carrera (tampoco nos pasemos o tendremos que parar más de una vez a hacer pis)

Y por último, un punto muy importante, que es comer en carrera. Lo ideal sería hacer pequeñas ingestas de comida cada 45min. Alternando barritas y geles (si estamos acostumbrados a tomar geles). Y, nunca esperarnos a tener hambre, ya que será demasiado tarde…

Pero todo esto son consejos sacados de nuestra propia experiencia, es importante que pruebes, te conozcas y adaptes estos consejos a ti mismo, para poder conseguir un mejor resultado.

Y por último, no te obsesiones y disfruta de la carrera!!

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