Entrenamiento para saber en que estado de natación estamos

En estas semanas de fiestas, vacaciones y confinamiento es difícil estructurar bien los entrenamientos, por eso es un buen momento para hacer unos test para saber en que estado estamos y poder trabajar en las próximas semanas.

Es un entrenamiento simple pero duro, empezando con un calentamiento suave de 400m, podemos variar estilos para calentar bien. Seguimos con un 200m a ritmo fluido (6/7 sobre 10 del valor de esfuerzo percibido) 2 de 50 a tope y 100 m suave.

Aqui empieza el test con 10x100m, descansando 20/30 segundos. Intentando mantener un ritmo alto de inicio a fin (8/9 sobre 10)

Puede que no podais aguantar las 10 al mismo ritmo o que no termineis al ritmo esperado (suele pasar y más en esta época) pero es normal. Recomendamos anotar los resultados y repetir este entrenamiento cada 5 o 6 semanas para ver el progreso.

ENTRENAMIENTO TEST:

  • 400m variando estilos – Calentamiento
  • 200m continuo ritmo fluido
  • 2x50m a tope
  • 100m suave – recuperación

INICIO TEST:

  • 10x100m recuperando cada 20/30seg.

RECUPERACIÓN:

  • 200m suaves

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