En estas semanas de fiestas, vacaciones y confinamiento es difícil estructurar bien los entrenamientos, por eso es un buen momento para hacer unos test para saber en que estado estamos y poder trabajar en las próximas semanas.
Es un entrenamiento simple pero duro, empezando con un calentamiento suave de 400m, podemos variar estilos para calentar bien. Seguimos con un 200m a ritmo fluido (6/7 sobre 10 del valor de esfuerzo percibido) 2 de 50 a tope y 100 m suave.
Aqui empieza el test con 10x100m, descansando 20/30 segundos. Intentando mantener un ritmo alto de inicio a fin (8/9 sobre 10)
Puede que no podais aguantar las 10 al mismo ritmo o que no termineis al ritmo esperado (suele pasar y más en esta época) pero es normal. Recomendamos anotar los resultados y repetir este entrenamiento cada 5 o 6 semanas para ver el progreso.
ENTRENAMIENTO TEST:
- 400m variando estilos – Calentamiento
- 200m continuo ritmo fluido
- 2x50m a tope
- 100m suave – recuperación
INICIO TEST:
- 10x100m recuperando cada 20/30seg.
RECUPERACIÓN:
- 200m suaves