Entrenamiento de una hora de ciclismo para triatlón

Mejora la eficiencia de tu pedaleo y la posición encima de la bici.

El entrenamiento de una hora de esta semana tiene que ver con la eficiencia y la posición. El punto donde realizamos más fuerza en nuestro pedaleo es desde las 11 a las 5 , donde estamos empujando hacia abajo, pero si también nos enfocamos en mantener la tensión continua en la cadena, tirando de las 5 a la 1 conseguiremos obtener la máxima eficiencia.

Calentamiento:

10-15 minutos pedaleo cómodo
6 minutos de pedaleo con una sola pierna como: 3 x [30 segundos pierna izquierda / 30 segundos pierna derecha / 30 segundos ambas piernas]
3,5 minutos a 3-4 / 10 RPE

Bloque 1:

3 x 2 minutos a un esfuerzo del 70% en posición TT o aero, con 1 minuto fácil entre cada serie

Bloque 2:

3 x 2 minutos a un esfuerzo del 80% sentado, con 1 minuto fácil entre cada serie

Bloque 3:

3 x 2 minutos a un esfuerzo del 85% en posición TT o aero, con 1 minuto fácil entre cada serie

Bloque 4

10 minutos a un esfuerzo del 70-80%, en posición sentada o en TT (aero)

Vuelta a la calma:

Rodar hasta que bajen las pulsaciones, unos 10-15min si estamos en rodillo o hasta volver a casa si estamos en la calle

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *