Entrenamiento de natación para triatletas

Hoy vamos a hacer un entrenamiento específico para triatletas, pensado para las carreras en las que competimos:

  • 400m calentamiento variando estilos
  • 3 x 200m técnica con aletas
    • 1r 200: 25 brazo der / 25 brazo izq / 50 punto muerto x 2
    • 2o 200: 50 recobro / 50 centrando en fase agarre x 2
    • 3r 200: 50 1 brazada cada 3 seg / 50 centrando en fase de empuje (salida) x 2
  • 9 x 50m saliendo cada 55 seg (terminaremos en el otro lado de la piscina)
  • 500m continuo ritmo cómodos (opcional palas)
    • Al terminar, salimos corriendo y volvemos al lado de la piscina que hemos empezado el entrenamiento
  • 1 minuto de recuperación
  • 5 x 50m saliendo cada 50 seg (terminaremos en el otro lado de la piscina)
  • 500m continuo ritmo cómodos (opcional palas)
    • Al terminar, salimos corriendo y volvemos al lado de la piscina que hemos empezado el entrenamiento
  • 1 minuto de recuperación
  • 300 m vuelta a la calma variando estilos

TOTAL ENTRENAMIENTO: 2950m

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