Entrenamiento de apnea en natación

Beneficios de entrenar la apnea en entrenamientos de natación para triatletas

Cuando vamos a la piscina, no todo se trata de hacer series y velocidad. Hay otro tipo de entrenamiento que nos puede aportar muchos beneficios, y no tan solo en la natación.

Cuando hablamos de apnea, debemos saber que hay dos tipos diferentes de apnea: con aire en los pulmones y sin aire.

La apnea con aire fuerza al organismo a a ventilar casi la totalidad de los alveolos pulmonares, en estado normal solo usamos una parte. Por otro lado la apnea sin aire en los pulmones trabaja el retorno venoso de la sangre aún oxigenada.

3 consejos antes de la propuesta de entrenamiento:

  1. No hiperventilar antes de empezar la apnea, ya que lo único que conseguimos es engañar el cuerpo
  2. Hacer el ejercicio lo más relajado posible, aguantaremos más.
  3. Hacerlo con algún compañero que nos pueda controlar o avisar al socorrista
  4. NO querer forzar más de la cuenta. Hemos de ser progresivos e ir conociéndonos

Ejercicios tipo de apnea, para poder combinar dentro de tus entrenamientos:

Ejercicio 1: 600m pirámide:
– 50m respirando cada 3 brazadas
– 50m respirando cada 4 brazadas
– 50m respirando cada 5 brazadas
– 50m respirando cada 6 brazadas
– 50m respirando cada 7 brazadas
– 50m respirando cada 8 brazadas
– 50m respirando cada 7 brazadas
– 50m respirando cada 6 brazadas
– 50m respirando cada 5 brazadas
– 50m respirando cada 4 brazadas
– 50m respirando cada 3 brazadas
– 50m respirando cada 2 brazadas

Ejercicio 2: 10 x 50m al 80% respirando cada 4 brazadas y descansando 15 seg.

Ejerciocio 3: 10 x 50m trabajo de apnea (opcional aletas) 15seg descanso
– Series pares: 25m buceando por el fondo de la piscina 25 crol normal
– Series impares: Respirando cada 8 o 10 brazadas (si podemos)

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