Crea una buena base de running

Estamos en la época perfecta, sin carreras para crear una base sólida para el próximo año y evitar lesiones

Es un buen momento para empezar con el deporte, ya que no hay carreras a la vista y esto nos permitirá hacer una buena base y acomular KM (con cabeza). Si ya llevas tiempo en esto del triatlón o en el running, sabrás que siempre queremos competir y estar en forma antes de lo que deberíamos y esto nos suele provocar sobrecargas o lesiones que nos hacen aflojar o parar.

Crear una buena base nos permitirá trabajar bien la musculatura, tendones y ligamientos para que aguanten bien la carrera a pie y los ritmos altos, sobretodo cuando ya llevamos unos km y empezamos a perder técnica.

Puntos claves para hacer una buena base:

Ritmos cómodos – rodajes

Igual que hacemos en bici durante la pretemporada, hemos de trabajar de forma aeróbica , entre unas pulsaciones de 65-80% del máximo. Buscando el ritmo que llevaríamos en un maratón. Lo ideal sería ir haciendo bloques de 3 o 4 semanas y cada bloque aumentar un 10%, haciendo una semana de recuperación entre bloques.

Farleks

Son un entrenamiento genial para ir aumentando los ritmos de forma progresiva. En esta fase recomendamos que el 80% del entrenamiento sea en zona aeróbica y el 20% de intensidad. Haciendo un buen calentamiento y después unos cambios de ritmo. Por ejemplo en un entrenamiento de 1h los cambios de ritmo no deberían superar lo 12minutos si sumamos todos.

Entrenamiento cruzado

Los triatletas ya solemos hacerlo. Pero si eres runner, es buen momento para disfrutar de unas salidas en bici o si no tienes poder hacer elíptica o remo en el gym.

Un punto que nos gusta mucho en esta época es también hacer trail running. Muy diferente a correr en llano, trabajando músculos diferentes, con un suelo más blandito, que las piernas lo agradecen y la cabeza también ya que son rutas diferentes y paisajes que no solemos ver.

GYM

Es algo que no suele gustarnos, ya que nos apasiona salir a rodar y hacer deporte al aire libre. Pero hemos podido verlo en primera persona durante este confinamiento, que los ejercicios de gym nos aportan un punto de forma y una fuerza que de otra manera es imposible alcanzar. Así qeu es importante trabajar la fuerza, no hace falta que sea en el Gym, se pueden hacer ejercicios en casa, pero sobretodo es importante trabajar todo el cuerpo, no solo las piernas.

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