¿Cómo puedo compaginar los tres deportes del triatlón si soy un iniciado?

Ser un iniciado en este deporte no es tarea fácil por diferentes factores, pero te damos unos consejos para facilitarte la aclimatación al triatlón


Como todos sabemos el triatlón es un deporte que consiste en 3 modalidades deportivas y requiere de malabarismos para encontrar un equilibro de entrenamientos.

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Desde nuestra experiencia como triatletas, os decimos que encontrar esta balanza no es fácil, y requiere de experiencia. Lo cierto es que existen diferentes perfiles de iniciados, por ejemplo, puede que la persona provenga de la natación, el ciclismo, o bien sea corredor, pero también puede que no provenga de una disciplina que no aparece en el triatlón.

Este hecho va a afectar bastante, ya que estar aclimatado a una modalidad va a permitir poder dedicar más esfuerzos a las otras dos modalidades, para así conseguir ser más completo y equilibrado. A pesar de esto, depende mucho de la calidad que tenga la persona, así como también de la «cabeza».

Nuestros consejos son sencillos, y con mucho sentido común. Si el atleta viene de la natación, cuidado con el running, los iniciados en este deporte suelen tener problemas de periostitis, por eso, puede ser muy conveniente que se pongan en manos de un profesional del ámbito para que les paute, y les guie en la familiarizaron de la combinación de estos deportes. El hecho de que haya impacto, sumado con la fatiga muscular, puede crear lesiones, con la consecuencia de tener que abandonar la competición unos meses.

Si el atleta viene de alguna de las otras dos modalidades va a necesitar un gran empuje en técnica de natación, ya que en distancias cortas la natación marca mucho el final de la carrera.

Recordad que en distancias cortas, en la parte de ciclismo se puede hacer drafting, por lo tanto la natación puede tener tranquilamente un 60% de importancia, en relación a las otras dos modalidades. A pesar de esto, lo cierto es que cuanto más nivel, más se equilibran los porcentajes, ya que los deportistas alcanzan una notoria potencia en todas las disciplinas.

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En el caso de la larga distancia, sí que es cierto que la natación es lo menos importante ya que al haber 180km de bici y 42 km corriendo hay muchísimas posibilidades de remontar posiciones. Pero, como anteriormente hemos dicho, si quieres ser competitivo, se debe ser bueno en las tres disciplinas, sino te quedas fuera del grupo rápido.

Nuestra recomendación, es que el iniciado se apunte a un club de triatlón dónde va a conocer gente que practique esta disciplina, y por tanto, ya hayan pasado por estas fases. Es muy importante rodearte de gente que esté en este mundo y aprender todos los detalles necesarios, ya que al ser 3 disciplinas la dificultad es elevada.

También, tienes la opción de coger un entrenador personal, pero creemos que esto es mejor dejarlo para más adelante cuando ya se tenga una experiencia previa. Es importante ir quemando las fases a su tiempo, y no querer quemarlas todas el primer año.

En cuanto a estrés físico, las primeras semanas es normal tener el cuerpo destrozado, e incluso puede llegar afectar al sueño, ya que el cuerpo no estará acostumbrado a entrenar dos deportes al día. Os recomendamos empezar poco a poco, integrando las dos sesiones en diferentes momentos del día. Al final, hay que tener mucho sentido común y hacerlo muy progresivo. Por ejemplo:

SEMANA 1-3 (Nivel principiante)

 LunesMartesMiércolesJuevesViernesSábadoDomingo
SWIM1000m   1000m  
BIKE  60min   60min 
RUN   30min   
GYM  Gym    

SEMANA 4-8 (Nivel principiante)

 LunesMartesMiércolesJuevesViernesSábadoDomingo
SWIM1300m   1300m  
BIKE  80min 60min 80min 
RUN35min  40min   
GYM  Gym Gym  

Como podéis observar, es importante hace un trabajo de gym semanal para coger fuerza resistencia, sin duda, va a ser lo principal al inicio. En general, no hemos marcado ni intensidades, ni orografía del terreno. Simplemente, pretendemos dar una idea de como organizar la semana para alguien que empieza. Seguramente un entrenador te especificará todo mucho mejor.


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