¿Cómo mejorar el umbral anaeróbico o FTP?

Localizar tu umbral anaeróbico y trabajar en las zonas que tocan va a ser clave para mejorar el umbral anaeróbico

Antes de todo e importante es localizar tu umbral anaeróbico para poder empezar la partida. Sin este dato os será imposible trabajarlo ya que no tendréis ninguna referencia. Otro aspecto importante es la repetición de este test de 20 minutos que nos dará este famoso umbral ya que es importante ir actualizándose y estar al día. 

Hay diferentes maneras de poder trabajarlo, así que vamos al lío y no nos enrollamos más!

¿Cómo PUEDO MEJORAR MI FTP?

La respuesta es clara y sencilla a través de bloques de trabajo de SST (sweet spot training).

¿Qué significa esto?

En una sesión de rodillo de 1h 15 minutos, o bien, en una salida de 120 minutos de carretera es interesante incluir bloques de trabajo por debajo del umbral para poder mejorar este dato tan importante y del q todo el mundo habla. 

Cuando nos referimos por debajo de umbral estamos hablando de final de zona 3 y principio de zona 4. En el caso de % seria entre el 88% y 93% de tu FTP. Por ejemplo, si mi FTP es de 280w significa que tendré que ir entre 246w y 260w.

ENTRENAMIENTO: 2x10min progresivo

2x (2min a 145 + 2min a 150 + 2min a 155 + 2min a 160 + 2min a 162)

Si es cierto que para poder trabajar estas zona es muy importante contar con una base aeróbica y tener un mínimo de experiencia encima la bici, por lo tanto, si eres nuevo en el sector mejor rueda en zona 1 y zona 2 durante medio año.  

Du Girona Bike

La cantidad de este tipo de entrenamiento que necesitas incorporar a tu plan de entrenamiento depende de qué tipo de corredor eres y de dónde quieres mejorar. Si, por ejemplo, quieres disputar sprints que incluyen una gran cantidad de esfuerzos explosivos cortos este tipo de entreno debe limitarse, sin embargo, si estás pensando en pruebas Ironman o subir algún puerto importante este es exactamente el tipo de entrenamiento que necesitas hacer.

Gracias por leernos y estar al día, deja un comentario con tu opinión y, si quieres, puedes sugerir los temas que te apetezca que sean tratados.

¡Nos vemos en Watopia!

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *