Como empezar el interval training

¿Eres nuevo en la carrera a pie y te preguntas cuándo y cómo deberías introducir sesiones de intervalos en tu entrenamiento de carrera?

No hay un tiempo específico que se deba esperar antes de realizar sesiones intervalicas, ya que el término «intervalo» simplemente significa un período designado de tiempo o distancia en el que cambiará el nivel de esfuerzo y, por lo tanto, la velocidad a la que corre. Se trata de tener una base para sacarle rendimiento a estos cambios.

How to start interval training.
220 Triathlon

A menudo existe la idea errónea de que las sesiones de intervalos son tremendamente difíciles y te dejarán destruido, pero definitivamente este no es el caso. Los intervalos forman parte de la estructura que conforma la sesión de entrenamiento.

Sin embargo, si alguien no tiene experiencia previa en carreras, sería sensato desarrollar su experiencia de carrera y estado físico con algunas sesiones con ritmo constante que se centren en hacer que las distancias sean más cómodas. Esto puede tomar aproximadamente 4-6 semanas.

Una vez que esté feliz de comenzar, intente una sesión de intervalo simple que incluya 5 km de esfuerzo más duro. El calentamiento como de costumbre incluye esfuerzos de 5 x 1 km en RPE (tasa de esfuerzo percibido) 8, con 90 segundos de recuperación total entre esfuerzos. Entonces podrías aumentar el número de repeticiones o la distancia de cada intervalo para progresar en la dificultad.

Si desea centrarse en la velocidad bruta, comience con distancias más cortas, tal vez 6-8 x 200 m, pero asegúrese de realizar una recuperación adecuada entre esfuerzos para mantener la calidad.

Fuente: 220 TRIATHLON

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