5 consejos para entrenar estos días de calor

Ha llegado la calor, tarde, pero ha llegado y para quedarse varios meses, así que tenemos que aprender a entrenar en estos días de altas temperaturas sin sufrir demasiado.

Las altas temperaturas en veranos hacen que sea un poco más complicado entrenar, o que cueste en según que horas. También los días de mucho calor y humedad puede que los ritmos que nos salgan no sean nuestros mejores ritmos, pero eso no es lo que nos debe preocupar más, debemos tener mucho cuidado con la hidratación y no sufrir golpes de calor que nos dejen KO durante varios días.

5 consejos para entrenar en días de calor:

1.- Aumentar de forma progresiva: El cuerpo necesita aclimatarse a la temperatura (igual que a la altura) por ese motivo, los entrenamientos con altas temperaturas han de ir haciéndose de forma progresiva, para que el cuerpo pueda adaptarse. Si durante el año entrenamos cada día a las 19h y ahora en verano, que tenemos vacaciones, queremos entrenar a las 10h de la mañana, el cuerpo va a notar esa diferencia, por lo que recomendamos que no hagáis entrenamientos muy largos a esa hora o muy intensos hasta que pasen unos días y no suframos tanto

2.- Hidratación: Es la clave para un buen rendimiento y salud. Para saber si estamos trabajando bien este punto debemos pesarnos antes y después del entrenamiento y la diferencia debe de ser de un 2% máximo. Si la diferencia de peso es mayor, es que la hidratación ha sido mala y debemos beber para compensar. Lo ideal es no beber solo agua, si no acompañarlo de sales minerales y potasio que perdemos con la sudor.

3.- Hielo en el bidón: Estos días de calor, beber del bidón puede ser un suplicio cundo el agua esta ya caliente. Lo ideal es que cuando nos preparemos el bidón antes de salir le añadamos 6 o 7 hielos, para mantener la temperatura al menos durante un rato. Otra opción es congelar el segundo bidón la noche anterior, así nos aseguramos que estará frio durante buena parte de la salida.

4.- La ropa: La equipaciones de los puntos más importantes, tanto corriendo como en bici. Una equipación de verano, bien ligera que permita transpirar y que la vez nos proteja de los rayos del sol hará que nuestro cuerpo mantenga una temperatura más estable. Otro punto, sobretodo para la carrera a pie es salir con gorra, para protegernos la cabeza. Aquí como extra añadiría mojar la gorra, para que se mantenga fría y nos ayude aún más.
Extra: Crema de sol: Evitar quemaduras solares será clave para poder terminar la ruta sin insolaciones y poder salir el día siguiente.

5.- Recuperación: Es un punto clave durante todo el año, pero ahora con las altas temperaturas aún es más importante hidratarnos al llegar a casa para reponer líquidos. Y hacer una buena ducha de agua fría para subir la temperatura. Recomendamos que sea progresiva, empezar con el agua templada e ir poniéndola más fría poco a poco.

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